Bonne idée? Avantages et risques

Courir tous les jours peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Des études montrent que courir seulement 5 à 10 minutes par jour à un rythme modéré peut aider à réduire le risque de décès par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et autres maladies courantes. Mais ces mêmes études montrent également que ces avantages culminent à 4,5 heures par semaine, ce qui signifie que vous n’avez pas à courir pendant des heures chaque jour. La course à pied est un exercice à fort impact et le surentraînement peut entraîner des blessures telles que des fractures de stress et des attelles de tibia.

Le nombre de jours où vous pouvez courir en toute sécurité chaque semaine dépend de vos objectifs et de votre condition physique. La planification d’entraînements croisés, de musculation et de jours de repos devrait faire partie de votre plan d’entraînement. Ils peuvent faire de vous un coureur plus fort et en meilleure santé. Voici ce que vous devez savoir sur les avantages et les risques de la course quotidienne, ainsi que des conseils pour ajouter la course quotidienne à votre routine.

Quels sont les avantages de courir tous les jours ?

Courir tous les jours peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Des études montrent que courir 5 à 10 minutes par jour à un rythme modéré (10 km/h) peut avoir les bénéfices suivants :

Réduire le risque de décès par crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral
– Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
– Réduire le risque de cancer
Diminution du risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Bien que ces avantages puissent être obtenus avec un minimum de course quotidienne, un groupe de chercheurs néerlandais recommande de courir 2,5 heures par semaine, ou 30 minutes, cinq jours par semaine pour profiter au maximum des avantages de la longévité. Parmi les autres avantages de la course à pied, citons l’amélioration du sommeil et de l’humeur. Dans une étude, les chercheurs ont observé un groupe d’adolescents en bonne santé qui ont couru pendant 30 minutes à une intensité modérée tous les matins pendant trois semaines. Il a constaté que leur sommeil, leur humeur et leur capacité à se concentrer pendant la journée étaient meilleurs qu’un groupe témoin de non-coureurs.

Vous pourrez peut-être ressentir les mêmes avantages en faisant 30 minutes d’une autre activité quotidienne, comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga.

Est-il sécuritaire de courir tous les jours?

Courir tous les jours peut augmenter le risque de blessure dû à un exercice excessif. Les blessures de surexercice résultent d’une activité physique trop intense et trop rapide et d’un manque d’adaptation de l’organisme. Cela peut également résulter d’erreurs techniques, comme une mauvaise course et le surmenage de certains muscles.

Pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive :

Assurez-vous d’avoir des chaussures de course appropriées et changez-les souvent.
Augmentez progressivement le nombre de kilomètres parcourus chaque semaine.
Mélangez les jours de course avec l’entraînement polyvalent, comme le vélo ou la natation.
Échauffez-vous avant de courir et étirez-vous ensuite.
– Exécutez une forme respectueuse.
Si vous vous blessez en courant, arrêtez l’entraînement et consultez votre médecin pour un plan de récupération.

Avez-vous besoin d’autres exercices ?

L’entraînement croisé, ou l’entraînement avec une autre forme d’exercice que la course, peut être bénéfique pour les coureurs. Voici quelques avantages potentiels :

– Réduit le risque de blessure
Fonctionne avec différents groupes musculaires
– Augmente la flexibilité et la force de base
Aide à récupérer des blessures sans compromettre votre niveau de forme physique
– Diverses offres
Si la course est votre principale forme d’exercice, envisagez un entraînement croisé une ou deux fois par semaine avec du vélo, de la natation, du yoga ou du Pilates pour profiter des avantages énumérés ci-dessus. Vous devriez envisager d’ajouter des activités anaérobies telles que la musculation et les poids à votre routine une ou deux fois par semaine.

Comment courir tous les jours

Fournitures de bureau

Les seuls éléments dont vous avez besoin pour commencer à courir tous les jours sont une paire ou deux de chaussures de course et des chaussettes. Vous pouvez alterner entre deux paires de chaussures au cas où l’une serait mouillée ou boueuse. Vous aurez également besoin d’un équipement de course résistant à la transpiration, comme un short et un t-shirt. Si vous courez la nuit ou tôt le matin, apportez une veste ou une lampe réfléchissante pour plus de sécurité.

Plan de la semaine

Le nombre de fois que vous courez chaque semaine doit dépendre de vos objectifs et de votre condition physique. Par exemple, si vous êtes débutant, vous n’avez pas besoin de commencer à courir tous les jours car vous êtes plus susceptible de vous fatiguer ou de vous blesser. Au lieu de cela, commencez à courir tous les deux jours pendant 20 à 30 minutes.

Trouver du temps pour courir tous les jours ou quelques fois par semaine peut être un défi. Essayez de courir dès le matin, avant que votre journée ne soit trop occupée. Ou faites du jogging pendant votre pause déjeuner. Trouvez des clubs de course et de réunion dans votre région pour vous soutenir et vous motiver. Faites de courtes courses pendant la semaine et réservez vos longues courses pour le week-end lorsque vous avez plus de temps.

Si vous êtes un coureur expérimenté et avez l’intention de courir tous les jours, il est important de programmer votre entraînement hebdomadaire de manière variée. Par exemple, un jour par semaine, vous pouvez courir de longues distances à un rythme de course. Vous pouvez allouer un autre jour pour accélérer le travail. Un jour ou deux peuvent être réservés pour de courts remboursements. D’autres jours peuvent être consacrés à l’entraînement en côte, où vous courez fréquemment en montée pour renforcer vos jambes. Vous pouvez également courir ou faire du jogging dans la piscine pour une récupération active.

protection

Opération de sécurité

Portez des couleurs vives.
– Trouvez des sentiers populaires et bien éclairés ou des sentiers de course.
Faites savoir à quelqu’un où vous êtes.
Assurez-vous de rester dans des zones bien éclairées et peuplées lorsque vous courez. Trouvez des pistes de course et des sentiers populaires dans votre région. Portez des couleurs vives et une veste réfléchissante si vous courez la nuit ou tôt le matin. Vous pouvez également faire des rondes ou faire une course rapide sur une piste. Faites attention aux branches et aux bâtons lorsque vous courez sur les sentiers. Ils présentent un risque de trébuchement et peuvent causer des blessures.

extensible

Il n’est pas toujours nécessaire de s’étirer avant de courir. Vous pouvez marcher pendant les premières minutes ou courir à un rythme plus lent pour échauffer vos muscles. Après avoir couru, étirez-vous toujours.

conclusion

Courir quelques minutes par jour peut être bon pour la santé. La recherche montre que cela peut prolonger votre vie. Mais faut-il courir tous les jours de la semaine pour en profiter ?

non.
N’oubliez pas que même les coureurs d’élite ne se font pas de mal en fixant des temps de repos et des entraînements croisés. Essayez des activités à faible impact comme la natation et le vélo lors de vos journées d’entraînement croisé pour récupérer et donner une pause à vos muscles qui travaillent dur. Si vous ne savez pas à quelle fréquence vous devriez faire de l’exercice ou si vous pouvez commencer à courir en toute sécurité, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander un programme de conditionnement physique adapté à votre âge et à votre condition physique.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.

Vous aimez notre contenu ?

Recevez nos dernières versions gratuitement et directement dans votre boîte de réception tous les jours

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Previous post Dévoilé par Marco Moli dans le documentaire Kings of Fraud.
Next post Documentaire ‘Moonage Daydream’, un hommage psychédélique à couper le souffle à David Bowie